Hitze im Sommer – warum dein Körper jetzt von innen und außen mehr Unterstützung braucht
Erfrischung, Feuchtigkeit und die richtigen Lebensmittel für heiße Tage – Tipps gegen Hitze im Sommer aus der Ernährungsberatung
Wenn die Temperaturen steigen, freut sich zwar die Seele über den Sommer, dein Körper hat jedoch Schwerstarbeit zu leisten. Er versucht ständig, seine Temperatur zu regulieren. Dabei verliert er über das Schwitzen nicht nur viel Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Sommer Hitze kann eine massive Belastung sein. Vor allem auch für ältere, kranke Menschen und Kinder.
Vielleicht kennst du das selbst:
- Du fühlst dich müde und energielos.
- Deine Haut spannt oder wird trocken.
- Du hast weniger Appetit.
- Du leidest unter Kopfschmerzen.
- Deine Beine fühlen sich schwer an.
- Du kannst schlechter schlafen.
Mit ein paar einfachen Maßnahmen kannst du deinen Körper in dieser Zeit optimal unterstützen – von innen und von außen.
1. Viel trinken – die wichtigste Sommerregel
Der wichtigste Tipp gegen Hitze überhaupt lautet:
Trinke ausreichend Wasser.
Durch das Schwitzen steigt dein Flüssigkeitsbedarf deutlich an. Viele Menschen trinken erst dann, wenn sie bereits Durst verspüren – dabei ist Durst bereits ein Zeichen dafür, dass deinem Körper Flüssigkeit fehlt.
Besonders angenehm sind:
- Wasser mit Zitronenscheiben
- frische Beeren
- Pfefferminze
- Zitronenmelisse
- Gurkenscheiben
Diese Zutaten verleihen dem Wasser nicht nur Geschmack, sondern sorgen auch für eine angenehme Erfrischung. Besonders zu empfehlen: Mineralienreiches Wasser. Denn Mineralien und Elektrolyte gehen beim Schwitzen verloren und müssen nachgefüllt werden. Achte beim Kauf auf Qualität. Je salziger ein Mineralwasser schmeckt, desto höher ist der Gehalt an Mineralsalzen.
Geheim Tipp gegen Hitze: Gerstenwasser aus der TCM
Ein weiterer Geheimtipp aus der TCM ist Gerstenwasser (Barley Water). Es wirkt angenehm kühlend und unterstützt den Flüssigkeitshaushalt auf natürliche Weise. Hier findest du das Rezept.
Auch alkoholfreies Bier kann an heißen Tagen eine gute Alternative sein. Es liefert Flüssigkeit und enthält je nach Sorte zusätzlich Mineralstoffe. Trotzdem sollte Wasser immer den größten Teil deiner Trinkmenge ausmachen.
2. Aloe Vera Gel trinken bei Sommer-Hitze
Gerade im Sommer freut sich dein Körper über zusätzliche Flüssigkeit.
Das LR Aloe Vera Drinking Gel besteht zu einem hohen Anteil aus Aloe Vera Blattgel und kann eine sinnvolle Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung sein. Nicht nur dass Bio Aloe Vera Drinking Gel von LR über 200 wichtige Vitalstoffe liefert. Die Aloe gilt in der traditionellen chinesischen Lehre als kühlend und befeuchtend.
Viele Menschen trinken im Sommer mehr vom Aloe Vera Gel:
- morgens 50 ml
- mittags 50 ml
- abends 50 ml
An besonders heißen Tagen darf es – je nach persönlichem Bedarf – auch etwas mehr sein.
Viele Anwender berichten, dass sie das Aloe Vera Drinking Gel gerade im Sommer als angenehm und erfrischend empfinden.
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3. Aloe Vera – kühlende Pflege für sonnenbeanspruchte Haut
Tipps gegen Hitze für deine Haut: Natürliche Hautpflege gegen Trockenheit und frühzeitige Hautalterung
Nicht nur dein Körper benötigt jetzt mehr Feuchtigkeit – auch deine Haut. Sonne, Hitze, Chlorwasser oder Salzwasser können die Haut austrocknen. Schon vor dem Hinausgehen, solltest du dich mit einem hochwertigen hohen Sonnenschutz eincremen. Vor allem Gesicht, Hals, Dekolleté und Schultern.
Mit dem Aloe Vera 2 in 1 oder Aloe Vera Duschgel, beugst du schon beim Duschen dem Austrocknen der Haut vor. Das anschließende Eincremen unterstützt zusätzlich. Egal ob nach dem Sonnenbad mit dem beliebten Aloe Vera After Sun Produkte von LR, oder dem Aloe Vera Pflegebalsam mit 79 % Aloe Gel.
Produkte besonders angenehm im Sommer sind:
- LR Aloe Vera Pflegebalsam – spendet Feuchtigkeit und pflegt trockene Haut.
- LR Aloe Vera 2-in-1 Duschgel – reinigt besonders angenehm und sorgt für ein frisches Hautgefühl.
- LR Aloe Vera After Sun – durchfeuchtet intensiv nach dem Sonnenbad
Gerade nach dem Sonnenbad oder einem langen Tag im Freien freuen sich viele Menschen über diese kühlende Pflege.
4. Durch Schwitzen gehen Mineralstoffe verloren
Mineralien und Elektrolyte extra zuführen
Mit jedem Liter Schweiß verliert dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe. Diese werden für zahlreiche Stoffwechselprozesse benötigt und tragen unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion und einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt bei.
Hier kann LR Pro Balance eine sinnvolle Ergänzung sein. Denn Pro Balance von LR ist eine ausgewogene Zusammenstellung wichtiger basischer Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium, Silicium, Kupfer, Chrom, Natrium und Hydrogencarbonat. So liefert Pro Balance nicht nur wichtige Mineralien. Es unterstützt ebenfalls den Säure-Basen-Haushalt ausgeglichen zu halten.
Die Mineralstoff-Tabs werden mit viel Wasser eingenommen. Pro Balance unterstützt gleichzeitig dabei, ausreichend zu trinken. Gerade an heißen Tagen lässt sich Pro Balance unkompliziert in den Alltag integrieren.
5. Sonnenschutz von Innen – Antioxidantien – Vita Active
Natürliches Fruchtkonzentrat mit hohen Anteilen an sekundären Pflanzenstoffen und Vitaminen
Ein äußerer Sonnenschutz bleibt selbstverständlich unverzichtbar. Hier gibt es von LR gut verträgliche und pflegende Sonnenschutzprodukte mit hohen Anteilen an Aloe Vera Gel in der Creme.
Zusätzlich kannst du deinen Körper über die Ernährung mit wertvollen sekundären Pflanzenstoffen versorgen.
LR VitaActiv enthält unter anderem Konzentrate aus:
- verschiedenen Beerenfrüchten
- Zitrone
- weiteren Obst- und Gemüsesorten
Diese liefern natürliche Pflanzenstoffe sowie Vitamine, die dabei helfen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C trägt zudem zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Hautfunktion bei.
Viele farbintensive Pflanzenstoffe unterstützen außerdem die natürliche Bildung von Hautpigmenten und ergänzen damit eine ausgewogene Sommerernährung.
6. Sommerküche – leicht, frisch und kühlend
Ernährungs Tipps gegen Hitze – Kühlende Lebensmittel leicht verdaulich
Gerade an heißen Tagen verlangt dein Körper nach leichter Kost. Da reicht es NICHT, nur ausreichend zu trinken. Kühlende Speisen sollten in den Speiseplan eingebaut werden. Gerade jetzt zeigt uns die Natur durch die Sommergemüse und Obstsorten, was uns gut tut.
Besonders gut geeignet sind:
- Gazpacho
- Gurkenkaltschale
- Tomatenkaltschale
- leichte Gemüsesuppen
- Tomatensuppe
- gedünstetes Sommergemüse
- Zucchini
- Gurken
- Blattsalate
In der TCM empfehlen wir, kühlende Gemüsesorten und Obst eher zu dünsten, blanchieren oder als Suppe oder Kompott zu verkochen, da diese Gerichte leichter verdaulich sind und die „Mitte“ stärken.
Sommerfrüchte gegen Trockenheit
Auch frisches Obst eignet sich hervorragend:
- Beerenfrüchte
- Wassermelone
- Honigmelone
- Zitrusfrüchte
- Mango
- Granatapfelsaft (ohne Zuckerzusatz)
Diese Lebensmittel enthalten viel Wasser und sorgen für eine angenehme Erfrischung.
Diese Speisen lieber reduzieren
Bei großer Hitze belasten manche Speisen den Körper zusätzlich.
Dazu gehören:
- stark Angebratenes
- Gegrilltes
- Frittiertes
- Panierte Speisen
- sehr trockene Brotmahlzeiten
- stark scharfe Gerichte
- schwere, fettige Mahlzeiten
Viele Menschen fühlen sich mit leichter, wasserreicher Kost deutlich wohler.
Mein Fazit
Der Sommer muss für deinen Körper keine Belastung sein.
Mit ausreichend Wasser, mineralstoffreicher Ernährung, wasserreichem Obst und Gemüse, einer kühlenden Ernährung nach der TCM und einer guten Hautpflege kannst du dich auch an heißen Tagen wohlfühlen.
Natürliche Produkte wie das LR Aloe Vera Drinking Gel, Pro Balance, VitaActiv, Cistus Incanus sowie die Aloe Vera Hautpflege können deine persönliche Sommer-Routine sinnvoll ergänzen.
Wenn du häufig unter Müdigkeit, starkem Schwitzen, Erschöpfung oder einem unausgeglichenen Stoffwechsel leidest, kann eine individuelle Ernährungsberatung dabei helfen, herauszufinden, welche Unterstützung zu dir passt.
Ich begleite dich dabei gerne persönlich im Vitalmesszentrum.
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Die integrative Ernährungsberatung verbindet das moderne aktuelle Wissen mit der Ernährungslehre aus der traditionellen chinesischem Medizin.
Angelika Kreuzer unterstützt und begleitet dich mit ihrer langjährigen Erfahrung.
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